近日,我院師生一行近30人前往廈門市懷眾心理咨詢有限公司,參與了一場“走心”的心理健康教育活動,主題為《情緒安好,便是晴天——如何用好MBA情緒管理大法》,主講人為國家二級心理咨詢師劉芳芳老師。學院黨委副書記鄭碧嬌、團委副書記侯佳君、蔡笑霜帶隊并參與了活動。
芳芳老師首先帶領大家關注自己的腳,通過不同節奏、不同方向的走動,引導大家放松并認真覺察自己的身體,接下來讓大家用不同方式和遇到的每一個人打招呼,在歡樂的氛圍中自然而然引出了沙龍的主題——情緒。我們最基本的情緒是四種:喜、怒、哀、懼,情緒沒有好壞之分,喜的作用是分享,怒的作用是保護,哀的作用是再出發,而懼的作用是保命,要意識到各種情緒是共存且對我們來說都是有益的。情緒就像水一樣,是具有能量且可以流動的,如果一味壓制所謂的“負面情緒”,不僅會傷害我們的身體,對應的器官還會產生病變,得不償失。由此,芳芳老師介紹了一種可以實際操作的方法——MBA情緒管理大法,一種安全的宣泄情緒的方法。
所謂的MBA情緒管理大法實際上是根據不同的情緒強度,選擇不同的流動方法,M是動,B是呼吸,A是覺察。據此,調節情緒分三步走:第一步,覺察自己的情緒;第二步,大口吐氣,打開喉嚨,讓能量出來;第三步,去活動我們身體具有攻擊性的地方,讓情緒的強度快速下降。隨后,芳芳老師帶領大家體驗了“情緒宣泄”,在老師的引導下,大家抖動身體、肆意發聲,接著還體驗了“枕頭大戰”,通過敲打枕頭的方式發泄情緒。整個活動下來,精疲力盡,但是內心又感到非常放松。
沙龍之后,同學們就學習和生活中遇到的一些問題談了自己的看法,也大膽表達了參與本次活動的感想。吳同學感嘆道:“正確認識情緒之后,我不再為自己的負面情緒感到自責內疚,反而學會了接納他們,與情緒和諧共處。重要的是,我學會了如何在適當的時候疏解情緒。”易同學談到:“情緒要像水一樣流動,要釋放出來。身體動作也會影響心情,多做點讓心情愉快的動作,心情真的會愉快些。”“如果有極其強烈的情緒,千萬不要試圖去壓制,這樣子會生病的,一定要找一個合適舒服的時空,讓自己去撫慰自己。所謂療愈,其實是人要學會了解和傾聽自己,與自己和諧相處”。鄒同學深有感觸地說。
這是一段身心放松的旅程。同學們紛紛表示,今后會正確看待各種情緒,和情緒成為真正的朋友,用安全且有效的方式發泄情緒,覺察自己,接納自己,更加愛自己。
本次活動是我院本學期開展的心理健康教育系列活動之一,旨在通過知識講座、體驗活動等形式,提高大家的心理健康水平。系列活動還包括之前開展的“向洋而生,從心出發——走進五彩的油畫世界”心理減壓繪畫活動以及《情緒壓力管理——讓工作生活變輕松的藝術》心理健康教育講座等。